申园“我是不倒翁”【第七讲特辑】|好玩的家庭椅子操来啦！
7月10日，申园“我是不倒翁”公开课又开讲，社区长辈纷纷按时来上课打卡。经过之前6期的不倒翁大课学习，长辈们康复防跌倒意识不断加强，有很多长辈加入了康复专业班平衡美体班和心脏康复班进行更加专业的康复训练。本期公开课重点宣教慢性病和跌倒的关系，康复师带来了好玩的家庭椅子操，我们一起来关注下本期课程亮点吧。
教您慢病防跌倒四字诀——缓、慢、停、叫
我们每节课都在强调，对于老年人来说跌倒无处不在。老年人常见的慢性病更是与“跌倒”息息相关。申园康复医院康复医学医生张金明讲到，与“跌倒”相关的慢性病多达20种，这些慢病能导致头晕、疼痛及运动能力下降、神经控制变差、外界感知变差、自我控制变差。跌倒率居前八位的慢性病有痴呆、抑郁症、体位性低血压、脑梗死、高血压、糖尿病、白内障、骨关节炎。
张医生告诫长辈要结合自己的身体状况，在日常生活中要注意防跌倒，并给出了防跌倒四字诀——缓、慢、停、叫，行动转换要缓一缓，动作吃力要慢一些，遇到问题可停下，发生不适要叫人。
康复师带您玩转家庭椅子操
本次康复医学中心康复师们带来了好玩的家庭椅子操，这套操由北京市疾病预防控制中心出版。椅子健身操居民在家里就能操练，康复师很贴心的把动作要领打印出来，长辈们可以把要领贴在墙上，想锻炼随时随地借由一把椅子锻炼起来。
康复师高亚琴讲到，长辈在练习前一定找稳固的椅子做支撑。练习过程中有椅子支撑，可以减少练习难度，防止运动过程中出现意外。在练习时，注意选择合适的椅子，即坐在椅子上，双脚着地，大腿基本能与地面平行，小腿垂直于地面。
在小高老师和小沈老师的带领下，长辈们练习中掌握椅子操要领，回家就可以操练起来了。
椅子操热身运动，叔叔阿姨们先是坐着练，我们展臂调息、双肩绕环、坐姿侧弯、坐姿转体，坐起练习，每个动作整齐划一，力争到位，认真的表情能看出长辈防跌倒的态度绝对认真。
椅子操站着练习，脚部活动、小腿拉伸、腿部侧展增强腿部肌肉力量，这也是提高平衡能力的关键练习哦！最后，康复师带领长辈们做了放松练习，一节椅子健身操，长辈微微出小汗，实用课程长辈们表示收获不少。高老师也强调，这套椅子操经常练习可以提高肌肉力量、改善机体柔韧性，增强平衡能力，有效预防跌倒。
热闹椅子操现场视频版
实用有趣的“我是不倒翁”公开课，越来越多的居民长辈参与进来，课程伙伴很高兴看到长辈热情不减。真心希望长辈们继续坚持防跌倒训练，打卡上课“不倒翁”，健康享受高品质养老生活，申园康复医院期待下次不倒翁课程与长辈一起防跌倒！
下次课程安排——
“我是不倒翁”公开课
面向申园长辈
全年12次免费课
每月第二周周三下午开课哦！
下次第八次课程
8月课程时间
8月14日（周三）
上海申园康复医院
医院电话：021-80326999
医院地址：上海市松江区广富林街道辰花路2125弄125号
（周一至周六8:30-17:30）
